ドラマー&ドライバーの為の車内ストレッチ=イメトレを兼ねた待ち時間の有効化で怪我知らず
よく車を運転をされるドラマーさんへ向け、車内でのちょっとした空き時間に【ハンドルを使った肩甲骨のストレッチ方法】をご紹介します。
〈 特にシンバルワークやタム回し等に効果的 〉
ドラムをプレイする上で、腕を伸ばして離れたところを叩くときに、これらのストレッチを定期的に行うことで背中の柔軟性を向上させることができ、腕がスムーズに動きプレイ向上につながります。ただし、無理なストレッチや痛みを伴う動作は避けるようにしてください。また、これらのストレッチは車に乗っている間に簡単に行えるものですが、駐車場所を考慮し周囲に迷惑にならないように注意して下さい。
出来ればシートをやや倒し気味で背中のスペースを広げるとよく、両手をハンドルに置いて行います。
🌟まず準備運動
ゆっくり深く呼吸しつつ背筋を伸ばし、胸を前後に突き出す後方へ引くを数回繰り返して下さい。
首をゆっくりと左に傾け、右耳を右肩に近づける。この姿勢を数秒間キープし、首や肩のストレッチを感じた後ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
右耳を元の位置に戻し、同じように左耳を左肩に近づけます。この姿勢も数秒間キープし、その後ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
首を正面に戻し、ゆっくりと左肩をハンドルに着けるように前に倒します。
背中や肩のストレッチを感じるまで数秒間キープしたあと、ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
右肩も同じく行います。
正面からみて8の字を90度倒した∞字を描くように、みぞおち付近を中心として肩がその位置で自然に回るように、動かして下さい。ただし身体の力は抜かないと意味ありません。背中のゆるみを感じていくことが大事です。
次に上方向から見て∞字を描くように、背骨を中心に同じく行って下さい。
その後、2つの動作を融合した動きで、ランダムに行います。各動きを数十秒間づつ繰り返し、首、肩、背中周りをほぐして行って下さい首の動きも自然に∞の字になるよう上体を脱力することが、大事です。
ハンドルをキープしていることで、肋骨から固着が剥がされ開放された肩甲骨の動きが良くなることが最も大切なので、背中はとくに力を抜いて行って下さい。つかんでいるハンドルの先にシンバルやタムがあるイメージでやってみましょう。
怪我の防止
この身体操作は反対に背骨を揺らさずを腕側を移動しているならば、同じく柔軟な背中での体幹からのしなりを使ったドラムプレイになっているといえます。また、腱鞘炎等、指、手首、肘の故障も各部が原因でなく身体中心部の硬さにあり、体幹起因の引っ張り、腕の各部の力配分の不適切さ、衝撃吸収の不全からくるものになります。ぜひ腱鞘炎を起こさないスタイルの獲得を日常動作から作っていって下さい。
【ドライバーさん他デスクワーク、長時間単純作業者にもお薦め】これらのストレッチは肩甲骨周りの筋肉を緩め、血液の循環を促進する効果があります。ただし、ストレッチ中に痛みを感じる場合は即座にストレッチを中しましょう。また、無理な力を加えず、自分の体の限界や快適な範囲内で行うことも重要です。
🥁ドラムプレイ中も姿勢には注意しましょう。背筋を伸ばし、肩をすくめず、力みをなくしパッドを使った脱力方法(よかったらご覧下さい)身体をバランスよく使うように心掛けるようにして故障のないように、これからもお互い楽しくドラムをたたいていきたいですね。(*^^*)定期的な休憩やストレッチも大切ですので、長時間の演奏では適度に休息をとり、筋肉の疲労を軽減させることをお勧めします。どうか怪我なく、事故なく
どうぞ、安全運転で
セーフティ ドライブ&ドラム
この記事で気分リフレッシュ出来たならうれしいなー＼(^o^)／
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